20 Menit: Durasi Ideal Berolahraga

Meluangkan waktu olahraga di tengah padatnya acara kerja kadang kala menjadi dilema sulit. Padahal, cuma perlu beberapa menit demi menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Kebutuhan olahraga seseorang per hari tak sama. Tergantung intensitasnya. Mereka yang memiliki rutinitas olahraga yang baik memerlukan waktu yang relatif sebentar setiap sesi olahraga.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), mereka yang telah memiliki kebiasaan olahraga teratur hanya membutuhkan sekitar 20 menit per hari untuk latihan fisik mirip kardio.

Steve Barrett, mahir kebugaran dan penulis buku kebugaran, mengatakan bahwa kunci kesuksesan olahraga ialah konsistensi. Idealnya, Anda Harus melaksanakan lima sesi olaharag selama 20 menit dalam seminggu. “Anda mampu memadukan dua atau tiga atau 20 menit latihan aerobik dengan acara mirip berlangsung, berlari dan bersepeda.”

Sejumlah selebritas telah mempraktikkan teori itu. Demi menjaga penampilannya senantiasa prima, Jennifer Aniston melaksanakan latihan kardio selama 20 menit saban hari. Ia komitmen meluangkan waktu untuk olahraga di sela kesibukannya.

“Olahraga 20 menit cukup mempertahankan kesehatan jantung tanpa membuat aku letih,” supermodel Helena Christiansen, menyertakan.

Olahraga berlebihan

Terlepas manfaat olahraga, hindari melaksanakan secara berlebihan. Bila belum menyadari takaran olahraga Anda, identifikasi tanda-tanda takaran olahraga berlebihan:

– Durasi olahraga lebih dari satu jam setiap sesi (time), melakukan beberapa jenis latihan fisik dalam sehari (multiple exercise) Misalnya, dalam satu hari, pagi: jogging, siang: latihan beban, malam: aerobik (intensitas), dan juga menjalani olahraga selama lebih dari 5 hari dalam satu ahad (frekuensi).

– Napas terengah-engah masa olahraga, sampai sulit berkata-kata. Tes ini disebut selaku talk-test. Bila Anda tidak bisa berbicara terang dikala menjalani latihan fisik, itu bisa menandakan Anda kehabisan napas. Pusing, mual, dan jantung berdebar kencang kala melaksanakan latihan fisik, juga mampu dijadikan indikasi overtraining.